Как предотвратить падения после 70 лет за счет 8 вещей?

Шэнь Роузу 69 лет. Она обычно носит очки для чтения, но не меняла их более десятилетия. Она страдает от гипертонии и диабета. Она обычно вовремя принимает лекарства, но часто ей приходится принимать антигипертензивные препараты, гипогликемические препараты и другие лекарства одновременно.

Одним утром в начале этого года, Шэнь Роуз спешно спешила в туалет. Когда она добралась туда и попыталась включить переключатель света, она внезапно почувствовала головокружение и слабость в конечностях. Она спешила обхватывать себя руками.

Так как в ванной не было поручня, Шэнь Роуз рука была на гладких плитах из керамогранита, и она скользнула и упала.

К счастью, семья услышала шум и поспешила в больницу и позвонила на скорую, чтобы увезти ее в больницу.

После диагностики и лечения, Шэнь Роуз перелом лодыжки постепенно восстановился после отдыха дома в течение 4 месяцев.

После расследования, Шэнь Было установлено, что Роуз неоднократно испытывала головокружение и шаткость ног, когда вставала утром в туалет без приема лекарства.

Будьте бдительны к падениям у пожилых людей

С возрастом функции организма пожилых людей ухудшаются, сила мышц ослабевает, равновесие снижается, походка становится неловкой, а сенсорная и двигательная функция снижается, все это приводит к увеличению риска падений.

Некоторые заболевания также могут увеличить риск падений у пожилых людей, такие как сердечно-сосудистые заболевания, неврологические расстройства и заболевания глаз. Кроме того, сложные экологические факторы также могут увеличить риск падений у пожилых людей.

Как предотвратить падения у пожилых людей

1. Регулярно проверяйте зрение

Раннее выявление и лечение глазных заболеваний, связанных с нарушением зрения, важно для предотвращения падений.

Основные глазные заболевания, которые увеличивают риск падений у пожилых людей, включают аметропию (близорукость, дальнозоркость и астигматизм), катаракту, гемианопию, глаукому и дегенерацию макулы.

Среди них, старческая катаракта является наиболее частой причиной потери зрения.

Пожилые люди должны ежегодно проверять зрение и корректировать и улучшать его, нося очки или проходя операцию по необходимости.

2. Предотвращайте остеопороз

Пожилые люди с остеопорозом более подвержены падениям, а после падения склонны к переломам, что может повлиять на здоровье и качество жизни.

Предотвращение остеопороза является ключом. Для управления питанием в первую очередь приоритетом являются продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, соевые продукты и орехи, а молоко и молочные продукты являются основным источником кальция в рационе. Во-вторых, добавляйте варианты, богатые витамином D, для улучшения усвоения и использования кальция, такие как морепродукты (лосось, сельдь), желтки яиц, грибы и сыр.

Кроме того, умеренный контакт с солнцем также может способствовать синтезу кожи витамина D.

3. Выбирайте подходящее средство для ходьбы

Топор является наиболее распространенным средством для ходьбы, которое может помочь пожилым людям поддерживать равновесие, нести часть веса и снизить нагрузку на ноги.

Распространенные трости для ходьбы включают вилы и ходунки. Если вы часто чувствуете неуверенность при ходьбе или иногда чувствуете слабость в ногах, рассмотрите возможность использования вил. следует помнить, что не следует использовать палки для походок вместо вил.

Пожилые люди с слабостью в нижних конечностях или неспособностью нести вес из-за заболеваний ног должны использовать средство для ходьбы.

Как выбрать подходящую трость для себя

① Хватка должна быть удобной.

② Нижняя часть палки должна быть противоскользящей.

③ Длина должна быть подходящей, костыль должен стоять «так высоко», как и человек, а высота ручки должна соответствовать естественному положению запястья.

4. Выбирайте правильную обувь

Обувь играет очень важную роль в поддержании физической стабильности у пожилых людей.

Примеряйте обувь перед покупкой и учитывайте следующие четыре момента.

① Размер должен быть подходящим.

Большая обувь не подходит для ног, как тапочки, не может обеспечить достаточную поддержку для ног, может сделать человека теряющим равновесие, и ноги устанут быстро. Слишком маленькая обувь изнашивает ноги, неудобна в ношении, не только влияет на то, как ноги ощущают землю, что не способствует контролю над телом, но и влияет на кровообращение.

② Подошва и верхняя часть обуви должны быть подходящими.

Хотя мягкая подошва может увеличить комфорт, она может затруднить поддержание центра тяжести при ходьбе. С другой стороны, ношение жесткой подошвы может затруднить определению ногой поверхности и сделать ее менее скользкой.

③ Подошвы должны быть противоскользящими.

Глубокие и многочисленные протекторы могут увеличить трение между обувью и землей, и противоскользящая характеристика лучше. Обувь с мелким протектором легко скользит при ношении.

④ Высота каблука должна быть умеренной.

У пожилых людей высота каблука не должна превышать 2 см, в противном случае это повлияет на положение центра тяжести тела, изменит позу ноги при ходьбе и увеличит риск падения.

5. Медленно меняйте позу

Пожилые люди должны двигаться медленно, а не быстро в повседневной жизни. Если они поворачиваются, поворачивают голову, встают или вставают слишком быстро, они, вероятно, упадут из-за головокружения и размытости зрения, особенно при подъеме и вставании из-за стула.

При подъеме пожилые люди должны делать «три 30-секундных» для предотвращения дискомфорта, вызванного быстрыми изменениями положения.

① После пробуждения откройте глаза, лежа ровно, подождите 30 секунд, чтобы адаптироваться к процессу перехода от сна к пробуждению.
② Медленно встаньте, подождите 30 секунд, поверните шею и разомните конечности.
③ Поставьте ноги на край кровати, стопы на землю, сидите тихо 30 секунд, и если реакция нормальная, выйдите из кровати и пройдитесь.

6. Увеличивайте физические упражнения

Удобные физические упражнения для пожилых людей очень полезны для улучшения равновесия, контроля веса, увеличения плотности костей и силы мышц, улучшения гибкости тела и т.д., что помогает снизить риск падения.

Для пожилых людей более подходящими видами спорта являются Тайцзи и Ба Дуань Цзин, которые доказанно эффективно предотвращают падения у пожилых.

① Быстрая ходьба:

На основе естественной ходьбы раскачивайте руки, поднимайте голову и грудь, расслабляйте шею и плечи, слегка напрягайте живот, слегка подтягивайте нижнюю челюсть, смотрите прямо вперед и естественно поворачивайте тело с осью по средней линии.

Конкретные ключевые моменты раскачивания рук – это расслаблять руки, как держа пустой кулак, естественно сгибать локти примерно до 90 градусов и естественно раскачивать руки взад и вперед с акцентом на плечевые суставы. При раскачивании вверх руки не должны превышать плечи, а при раскачивании вниз руки не должны превышать талию.

Удобный шаг быстрой ходьбы обычно равен высоте, умноженной на 0,45. Скорость и время различаются у разных людей. Лучше дышать чуть быстрее, но говорить normally.

Обычно рекомендуется, чтобы пожилые люди могли быстро ходить 3-5 дней в неделю, 30-50 минут в день, и частота шагов должна быть 120-150 шагов/минуту.

② Поднимание по ступенькам:

Встаньте лицом к ступенькам, с направлением стоп вперед, поставьте всю подошву левой ноги на ступеньки. Сохраняйте баланс тела, используйте левую бедренную кость и таз, чтобы поднять правую ногу от земли, затем медленно опустите ее обратно на землю, а затем отодвиньте левую ногу; повторяйте указанные выше шаги с правой ногой.

Повторите предыдущие шаги 10 раз.

Старикам следует выбирать высоту ступеньки в соответствии со своей ситуацией; в целом, примерно 10 см подходит.

7. Безопасное использование лекарств

Многие лекарства имеют побочные эффекты, которые влияют на сознание, дух и равновесие походки у пожилых людей, и увеличивают риск падения у пожилых людей, такие как антидепрессанты, снотворные, сердечно-сосудистые препараты и дофаминовые препараты и т.д. Однако пожилые люди не должны отказываться от приема лекарства, когда они больны.

Лекарства для пожилых людей должны быть

① Следовать советам врача и правильно использовать лекарство.

② Понимать побочные эффекты лекарств и регулярно консультироваться с врачом для оценки.

③ Отдохнуть после приема лекарства и обратить внимание на реакцию.

8. Улучшить домашнюю среду.

Дома считается «безопасным местом», но по мере старения у пожилых людей постепенно ухудшается координация и реакционные способности. Многие кажущиеся безопасными дома могут быть полны ловушек для них.

Может ли ограничение выхода или снижение активности у пожилых людей после падения снизить количество падений?

После падения пожилые люди будут испытывать ряд психологических проблем, особенно после нескольких падений у них будет «страх перед падением»; то есть они постоянно опасаются снова упасть, поэтому часто сознательно ограничивают свою активность или сомневаются при выполнении действий. В результате их моторные и координационные способности будут еще больше снижаться, что, в свою очередь, увеличит риск падения, что приведет к порочной петле.

Поэтому ограничение активности или снижение выхода после падения не снизит количество падений у пожилых людей.

Как улучшить «страх перед падением» у пожилых людей?

• Пожилые люди должны сформировать правильное представление. Нормально беспокоиться о падениях, и пожилые люди должны осознать серьезность травм, вызванных падениями, и возможный вред, и действовать превентивно против падений, а не «выбрасывать ребенка с бочкой воды», например, сокращать физические нагрузки, выходить на улицу и общаться.

• Пожилые люди могут учиться и понимать знания по предотвращению падений через книги, газеты, Интернет и другие каналы, консультироваться с соответствующими профессиональными медицинскими работниками, понимать методы профилактики и факторы риска, легко вызывающие падения, знакомиться с вредом «страха перед падениями» и формировать представление о том, что «падения можно предотвратить».

• Пожилые люди должны заниматься спортом адекватно. Вместо того чтобы ограничивать свою активность из-за страха перед падениями, адекватные упражнения не только улучшат координационные способности тела и укрепят силу мышц нижних конечностей, чтобы предотвратить падения, но и эффективно снизят страх перед падениями.

• Пожилые люди должны активно изменять свое отношение. Они могут поговорить с профессионалами, родственниками и друзьями о своих опасениях по поводу падений и попросить помощи.