Como Prevenir Quedas Após os 70 Anos em 8 Coisas?

Sra. Rose tem 69 anos. Ela geralmente usa óculos de leitura, mas não os trocou há mais de uma década. Ela sofre de hipertensão e diabetes. Ela geralmente toma medicamento a tempo, mas frequentemente precisa tomar medicamentos antihипертензивны, hipoglicemiantes e outros medicamentos ao mesmo tempo.

Uma manhã no início deste ano, Sra. Rose estava apressada para ir ao banheiro. Quando ela chegou e tentou ligar a tomada de luz, ela sentiu repentinamente tontura e fraqueza nos membros. Ela se agarrou com as mãos.

Como não havia corrimão no banheiro, Sra. A mão da Ruth estava na parede de azulejos lisa e ela escorregou e caiu.

Felizmente, a família ouviu o barulho e correu ao hospital e ligou para uma ambulância para enviá-la ao hospital.

Após diagnóstico e tratamento, Sra. A fractura da tornozela de Rose progrediu gradualmente após descansar em casa por 4 meses.

Após investigação, Sra. Rose teve várias vezes tontura e perna instável quando levantava-se para ir ao banheiro sem tomar medicamento.

Fique Atento às Quedas na Velhice

Com a idade, as funções do corpo dos idosos deterioram-se, a força muscular enfraquece, o equilíbrio diminui, a marcha torna-se anormal e a função sensorial e motora diminui, tudo o que leva a um risco aumentado de quedas.

Algumas doenças também podem aumentar o risco de quedas nos idosos, como doenças cardíacas, distúrbios neurológicos e doenças oculares. Além disso, fatores ambientais complexos também podem aumentar o risco de quedas nos idosos.

Como Prevenir Quedas nos Idosos

1. Verifique sua visão regularmente

A detecção e o tratamento precoce das doenças oculares relacionadas à visão são importantes para prevenir quedas.

As principais doenças oculares que aumentam o risco de quedas nos idosos incluem erros refrativos (miopia, hipermetropia e astigmatismo), cataratas, hemianopia, glaucoma e degeneração macular.

Entre elas, a catarata senil é a causa mais comum de perda de visão.

Os idosos devem fazer uma verificação de visão uma vez por ano e corrigir e melhorar sua visão usando óculos ou submetendo-se a cirurgia quando necessário.

2. Prevenção da Osteoporose

Idosos com osteoporose têm maior tendência a cair e, após cair, têm maior tendência a quebrar, o que pode afetar a saúde e a qualidade de vida.

A prevenção da osteoporose é a chave. Para a gestão dietética, primeiro, priorize alimentos ricos em cálcio, como produtos lácteos, alimentos à base de soja e castanhas, com leite e produtos lácteos sendo a fonte principal de cálcio na dieta. Em segundo lugar, incorpore opções ricas em vitamina D para melhorar a absorção e utilização de cálcio, como peixes (salmão, areia), ovos de codorna, cogumelos e queijo.

Além disso, exposição solar moderada também pode promover a síntese da pele de vitamina D.

3. Escolha o Ajudante de Caminhada Certo

Um bastão é o ajudante de caminhada mais comum, que pode ajudar os idosos a manter o equilíbrio do corpo, suportar parte do peso e reduzir o esforço nas pernas.

Os muletes comuns são garfos e andadores. Se você costuma sentir-se inestável ou às vezes tiver fraqueza nas pernas, considere usar garfos. Deve ser lembrado que você não deve usar paletas em vez de garfos.

Idosos com fraqueza nas pernas ou que não podem suportar o peso devido a doenças nas pernas devem usar um ajudante de caminhada.

Como Escolher um Mulete Adecuado para Você

① Ajuste o agarre deve ser confortável.

② A parte de baixo do bastão deve ser antideslizante.

③ A altura deve ser adequada, a bengala deve estar "quase tão alta" quanto a pessoa, e a altura da alavanca deve estar alinhada com o polegar naturalmente pendente.

4. Escolha as sapatos certos

Sapatos jogam um papel muito importante para manter a estabilidade física dos idosos.

Proveja sapatos antes de comprá-los e lembre-se das seguintes quatro questões.

① A tamanho deve ser adequado.

Sapatos grandes não se ajustam aos pés, como sandálias, não podem fornecer suporte suficiente para os pés, podem causar desequilíbrio e cansaço nos pés facilmente. Sapatos muito pequenos esfregam os pés, desconfortáveis para usar, não só afetam a sensação dos pés no chão, o que não é favorável ao controle do corpo, mas também afeta a circulação sanguínea.

② Componentes e software devem ser adequados.

Embora uma sola macia possa aumentar o conforto, ela pode dificultar a manutenção do centro de gravidade ao andar. Por outro lado, usar solas duras pode dificultar para os pés julgarem o chão e torná-lo menos escorregadio.

③ As solas devem ser antiderrapantes.

As profundas e muitas padrões de trilho podem aumentar a tração entre o sapato e o chão, e o desempenho antiderrapante é melhor. Sapatos com padrões de trilho mais profundos são mais propensos a escorregar ao usar.

④ A altura da sola deve ser adequada.

Para os idosos, a altura da sola não deve ser superior a 2 cm, caso contrário, afetará a posição do centro de gravidade do corpo, alterará a postura do pé ao andar e aumentará o risco de queda.

5. Mude de posição devagar

Os idosos devem se mover lentamente em vez de rápido na vida diária. Se eles girarem a cabeça, levantarem-se ou levantarem-se muito rapidamente, eles podem cair devido a tontura e visão turva, especialmente ao levantar-se ou sair de uma cadeira.

Ao levantar-se, os idosos devem fazer "três 30 segundos" para evitar desconforto causado por mudanças rápidas de posição.

① Após acordar, abra os olhos enquanto está deitado, espere 30 segundos para se adaptar ao processo de sono para o despertar.
② Levante-se lentamente, espere 30 segundos, vire a cabeça e mova os membros.
③ Coloque as pernas na borda da cama, com os pés no chão, sente-se em silêncio por 30 segundos, e se a reação for normal, saia da cama e ande.

6. Aumenta o exercício físico

O exercício físico adequado para os idosos é muito útil para melhorar o equilíbrio, controlar o peso, aumentar a densidade óssea e a força muscular, melhorar a flexibilidade do corpo, etc., o que ajuda a reduzir o risco de quedas.

Para os idosos, o Tai Chi e o Ba Duan Jin são esportes mais adequados e foram comprovados para prevenir eficazmente as quedas dos idosos.

① Andar de passos rápidos:

Baseado na marcha natural, balanço as mãos, levante a cabeça e o peito, relaxe o pescoço e o ombro, aperte suavemente o abdômen, retrai a mandíbula ligeiramente, olhe para frente e torça o corpo naturalmente com o eixo médio.

Os principais pontos específicos do balanço das mãos são relaxar as mãos como segurar um punho vazio, dobrar os cotovelos naturalmente para cerca de 90 graus e balançar as mãos naturalmente de um lado para o outro com os ombros como eixo. Ao balançar para cima, as mãos não devem exceder os ombros, e ao balançar para baixo, as mãos não devem exceder a cintura.

A passada razoável da marcha rápida é geralmente a altura multiplicada por 0,45. A velocidade e o tempo variam de pessoa para pessoa. É melhor respirar um pouco mais rápido, mas ser capaz de falar normalmente.

Geralmente é recomendado que os idosos andem de passos rápidos 3 a 5 dias por semana, 30 a 50 minutos por dia, e a frequência dos passos deve ser de 120 a 150 passos/minuto.

② Subir escadas:

Estique-se olhando para as escadas, com os pés apontando para frente, e coloque toda a sola do pé esquerdo nas escadas. Mantenha o corpo equilibrado, use a coxa e a cintura esquerda para levantar a perna direita do chão, depois solte lentamente para o chão, e depois retrai a perna esquerda; repita as etapas acima com a perna direita.

Repetir os passos acima 10 vezes.

As pessoas idosas devem escolher a altura da escada de acordo com sua situação; geralmente, cerca de 10 cm é apropriado.

7. Uso seguro de medicamentos

Muitos medicamentos têm reações adversas que afetam a consciência, o espírito e o equilíbrio da marcha dos idosos, e aumentam o risco de quedas nos idosos, como medicamentos antidepressivos, hipnóticos, medicamentos antídotos cardiovasculares e medicamentos dopaminérgicos, etc. No entanto, os idosos não devem recusar-se a tomar medicamento quando doente.

Medicamentos para idosos devem ser

① Seguir as recomendações do médico e usar o medicamento corretamente.

② Entender as reações adversas do medicamento e consultar o médico regularmente para avaliação.

③ Tomar descanso após tomar o medicamento e prestar atenção à reação.

8. Melhorar o ambiente doméstico.

Casa é considerada um “refúgio”, mas à medida que os idosos envelhecem, seu equilíbrio e capacidade de reação diminuem gradualmente. Muitas casas que parecem seguras podem estar cheias de armadilhas para eles.

Limitar a saída ou reduzir as atividades após uma queda nos idosos reduz a ocorrência de quedas?

Os idosos terão uma série de problemas psicológicos após uma queda, especialmente após várias quedas, eles terão “medo de cair”; ou seja, eles estão sempre preocupados em cair novamente, então eles frequentemente conscientemente limitam suas atividades ou hesitam ao fazer atividades. Como resultado, sua habilidade motora e habilidade de equilíbrio将进一步 declinar, o que, por sua vez, aumenta o risco de queda, levando a um ciclo vicioso.

Portanto, limitar as atividades ou reduzir a saída após uma queda não reduz a ocorrência de quedas nos idosos.

Como melhorar o “medo de cair” dos idosos?

• Os idosos devem estabelecer uma compreensão correta. É normal preocupar-se com quedas, e os idosos devem perceber a gravidade das lesões causadas por quedas e os possíveis danos, e devem preventivamente evitar quedas em vez de jogar o bebê com a água, como reduzir atividades físicas, sair e socializar.

• Os idosos podem aprender e entender o conhecimento de prevenção à queda através de livros, jornais, internet e outros canais, consultar pessoal médico relevante, entender métodos de prevenção e fatores de risco que podem causar quedas, saber os danos causados pelo “medo de cair” e estabelecer o conceito de “quedas podem ser evitadas”.

• Os idosos devem praticar atividades físicas adequadas. Em vez de limitar suas atividades devido ao medo de cair, atividades físicas adequadas não só podem melhorar a habilidade de equilíbrio do corpo e fortalecer a força muscular das pernas inferiores, para prevenir quedas, mas também melhorar eficazmente o medo de cair.

• Os idosos devem ativamente ajustar seu estado mental. Eles podem falar sobre suas preocupações com quedas com profissionais, familiares e amigos e procurar ajuda.