70세 이후 추락을 예방하는 8가지 방법은？

Mrs. Rose는 69세입니다. 그녀는 보통 독서 안경을 쓰지만, 그녀는 10년 이상 교체하지 않았습니다. 그녀는 고혈압과 당뇨병을 앓고 있습니다. 그녀는 보통 약을 정시에 먹지만, 종종 혈압을 낮추는 약, 혈당을 낮추는 약 등 다른 약을 동시에 먹어야 합니다.

올해 초의 한 날 아침, Mrs. Rose는 화장실로 가는 데 급하게 했습니다. 그녀가 화장실에 도착해서 전구 스위치를 켜려고 했을 때, 그녀는 갑자기头晕하고 근육이 약해졌습니다. 그녀는 손으로 버텨야 했습니다.

화장실에 계단말이 없었기 때문에, Mrs. Ruth의 손은 매끈한 벽 타일에 있었고 그녀는 미끄러지고 넘어졌습니다.

다행히도 가족이 소리를 들었고 병원으로 뛰어가서 긴급 병사를 부르고 그녀를 병원으로 보냈습니다.

진단과 치료 후, Mrs. Rose의 무릎 뼈 골절은 집에서 4개월 동안 쉬면서 점차 회복했습니다.

조사 후, Mrs. Rose는 약을 먹지 않고 아침에 화장실로 가면서 반복적으로头晕하고 발이 흔들렸습니다.

노인의 넘어짐에 대한 경각심

나이가 들면서 노인의 신체 기능이 악화되고, 근력이 약해지고, 균형이 줄어들고, 걸음걸이가 이상하며, 감각 및 운동 기능이 감소하여 넘어지는 위험이 증가합니다.

일부 질병은 노인의 넘어짐 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 심혈관 질환, 뇌신경 질환 및 눈 질환 등이 있습니다. 또한 복잡한 환경 요인도 노인의 넘어짐 위험을 증가시킬 수 있습니다.

노인의 넘어짐 예방 방법 노인의 넘어짐 예방 방법

1. 정기적으로 시력을 검사하세요

시각과 관련된 눈 질환의 조기 발견 및 치료는 넘어짐을 예방하는 데 중요합니다.

노인의 넘어짐 위험을 높이는 주요 눈 질환에는屈光 이상(미시, 난시 및 교정), 난치증, 반구증, 당뇨병 및 망상 경화증이 포함됩니다.

그 중에서 노인 난치증은 시력 손실의 가장 흔한 원인입니다.

노인은 매년 시력을 검사하고, 필요한 경우 안경을 쓰거나 수술을 통해 시력을 교정하고 개선해야 합니다.

2. 골다공증 예방

골다공증이 있는 노인은 넘어지기 쉽고 넘어지면 골절이 발생하기 쉬우며, 건강과 생활의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

골다공증 예방은 중요합니다. 식단 관리를 위해, 첫째, 유리 함량이 높은 음식인 유제품, 대두 기반 음식 및 견과류를 우선시하세요. 우유와 유제품은 식이 유리의 주요 공급원입니다. 둘째, 유리 흡수 및 이용을 향상시키는 유리 함량이 높은 옵션을 포함하세요. 예를 들어 해산물(연어, 연어), 달걀 노른자, 버섯 및 치즈 등이 있습니다.

또한 적당한 햇볕 노출도 피부가 비타민 D를 합성하도록 촉진할 수 있습니다.

3. 적절한 걸음걸이 보조기 선택

망치는 가장 흔한 걸음걸이 보조기로, 노인이 몸의 균형을 유지하고 몸의 일부 무게를 지지하고 다리의 부담을 줄일 수 있도록 도와줍니다.

흔히 사용되는 망치는 걸음걸이 망치와 걸음걸이가 있습니다. 발이 흔들릴 때 자주 느끼거나 발이 약해질 때는 걸음걸이 망치를 사용하는 것을 고려하세요. 걸음걸이 망치 대신 트레킹 망치를 사용하지 말아야 한다는 점을 기억해야 합니다.

하지 근육 약점이 있거나 다리 질환으로 무게를 버틸 수 없는 노인은 걸음걸이 보조기를 사용해야 합니다.

자신에게 적합한 망치를 선택하는 방법

① 잡는 것은 편안해야 합니다.

② 막대의 바닥은 미끄럼 방지 효과가 있어야 합니다.

③ 길이는 적절해야 하며, 걸음걸이는 사람과 같이 “높게” 서야 하고, 핸들 높이는 자연스럽게 늘어진 손목과 평행해야 합니다.

4. 적절한 신발을 선택하세요

신발은 노인의 신체적 안정을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

신발을 구매하기 전에 신어보고 다음 네 가지 사항을 염두에 두세요.

① 사이즈가 적절해야 합니다.

큰 신발은 발에 맞지 않으며, 슬리퍼처럼 발에 충분한 지지를 제공하지 못하고 사람이 균형을 잃게 하며 발이 쉽게 지치게 합니다. 너무 작은 신발은 발을 신고 불편하게 입습니다. 발이 바닥을 느끼는 것을 영향을 미치고 몸의 통제에 불리하며 혈액 순환에도 영향을 미칩니다.

② 하드웨어와 소프트웨어가 적절해야 합니다.

부드러운 신발은 편안함을 증가시킬 수 있지만, 걷는 동안 중심 무게를 유지하기 어려울 수 있습니다. 반면에 단단한 신발은 발이 바닥을 판단하기 어렵게 하고 미끄러움을 줄입니다.

③ 신발은 미끄럼 방지 기능이 있어야 합니다.

깊고 많은 밟는 패턴은 신발과 바닥 사이의 마찰을 증가시키고 미끄럼 방지 성능이 좋습니다. 낮은 밟는 패턴의 신발은 신을 때 쉽게 미끄러집니다.

④ 발볼 높이는 적절해야 합니다.

노인에게 발볼 높이는 2cm보다 높지 않아야 하며, 그렇지 않으면 몸의 중심 무게 위치에 영향을 미치고 걷는 동안 발의 자세를 바꾸며 추락 위험을 증가시킵니다.

5. 천천히 자세를 바꾸세요

노인은 일상생활에서 느리게 움직이는 것이 좋습니다. 돌아가거나 머리를 돌리거나 일어나거나 일어나는 데 너무 빨리 하면 주의력이 없고 시야가 흐릿하여 추락할 수 있습니다. 특히 의자에서 일어나는 동안 더욱 그렇습니다.

일어나는 동안 노인은 급격한 자세 변화에 의한 불편함을 피하기 위해 "세 번의 30초"를 해야 합니다.

① 눈을 뜨고 누워 있을 때, 30초간 수면에서 정신을 차리는 과정에 적응하기 위해 눈을 뜨고 30초를 기다리세요.
② 천천히 앉아 30초를 기다리면, 목을 돌리고 근육을 움직이세요.
③ 다리를 침대 가장자리로 움직이고 발을 바닥에 두고 조용히 앉아 30초를 기다리면, 반응이 정상이면 침대에서 나와 걷으세요.

6. 신체 활동을 증가시키세요

노인에게 적절한 신체 활동은 균형을 개선하고 체중을 조절하며 골밀도와 근육 강도를 증가시키고 몸의 유연성을 개선하는 등 추락 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

노인에게 타이지와 바두안진이 더 적합한 운동이며, 노인의 추락을 효과적으로 예방하는 것으로 입증되었습니다.

① 격렬한 걷기:

자연스러운 걷기를 기반으로 팔을 흔들고, 머리와 가슴을 들고, 목과 어깨를 편안하게 하고, 배를 가볍게 꽉 채우고, 하악을 약간 수축시키고, 직접 앞을 바라보고 중심 축을 기준으로 몸을 자연스럽게扭曲하세요.

팔을 흔드는 구체적인 핵심은 주먹을 잡고 있는 것처럼 손을 편안하게 하고, 팔꿈치를 자연스럽게 90도까지 굽히고, 어깨 관절을 기준으로 팔을 자연스럽게 좌우로 흔듭니다. 위로 흔들 때는 손이 어깨를 넘지 않아야 하고, 아래로 흔들 때는 손이 허리를 넘지 않아야 합니다.

격렬한 걷기의 합리적인 걸음幅은 일반적으로 키에 0.45를 곱한 값입니다. 속도와 시간은 사람마다 다릅니다. 가장 좋은 것은 조금 더 빠르게 숨쉬고, 평소처럼 말할 수 있어야 합니다.

일반적으로 노인은 1주일에 3일에서 5일 동안 매일 30분에서 50분 동안 격렬하게 걷고, 걸음수는 분당 120에서 150걸음이 권장됩니다.

② 계단 밟기:

계단 앞에 서서 발이 앞을 향하게 하고 왼발 전체 밑을 계단에 박습니다. 몸이 균형을 잡고, 왼쪽 허벅지와 엉덩이를 사용하여 오른쪽 다리를 땅에서 떼고, 천천히 다시 땅으로 내리밀고, 왼쪽 다리를 후퇴시킵니다. 위의 단계를 오른쪽 다리로 반복합니다.

위의 단계를 10번 반복합니다.

노인은 상황에 따라 스텝 높이를 선택해야 합니다; 일반적으로 약 10cm가 적당합니다.

7. 약물의 안전한 사용

많은 약물은 의식, 정신, 걸음걸이 균형에 영향을 미치는 부작용을 가지고 있으며, 노인의 추락 위험을 증가시키는 약물, 예를 들어 항우울제, 수면제, 심혈관 질환 치료제, 도파민제 등이 있습니다. 그러나 노인은 병일 때 약을 거부해서는 안 됩니다.

노인의 약물은

① 의사의 조언을 따라 약을 적절히 사용하세요.

② 약의 부작용을 이해하고 정기적으로 의사와 평가를 상담하세요.

③ 약을 먹은 후 휴식을 취하고 반응에 주의하세요.

8. 집 환경을 개선하세요.

집은 "안식처"로 여겨지지만, 노인이 나이가 들수록 균형 감각과 반응 능력이 점차 저하됩니다. 많은 것처럼 안전해 보이는 집이 실제로는 그들에게 함정으로 가득 차 있을 수 있습니다.

노인의 추락 후 외출을 제한하거나 활동을 줄이면 추락이 발생하는 것을 줄일 수 있습니까?

노인은 추락 후一系列 심리적 문제를 겪게 됩니다. 특히 여러 번 추락한 후에는 "추락에 대한 두려움"을 가지게 됩니다. 즉, 다시 추락할까 봐 항상 걱정하므로 자발적으로 활동을 제한하거나 활동할 때 망설이는 경우가 많습니다. 그 결과 운동 능력과 균형 능력이 더욱 저하되어, 다시 추락 위험을 증가시키는 악순환을 일으킵니다.

따라서 추락 후 활동을 제한하거나 외출을 줄이면 노인의 추락 발생률을 줄일 수 없습니다.

노인의 "추락에 대한 두려움"을 어떻게 개선할 수 있습니까?

• 노인은 올바른 인식을 형성해야 합니다. 추락을 걱정하는 것은 정상이며, 노인은 추락으로 인한 부상의 심각성과 가능한 해악을 인지하고, 아이를 목욕물에서 내던지듯 활동을 제한하거나 외출 및 사회 활동을 줄이지 말고 추락을 chủ động적으로 예방해야 합니다.

• 노인은 책, 신문, 인터넷 등 다양한 채널을 통해 추락 예방에 대한 지식을 학습하고 이해할 수 있으며, 관련 전문 의료 인력을 상담하여 추락을 유발하기 쉬운 예방 방법과 위험 요인을 이해하고, "추락에 대한 두려움"으로 인한 해악을 인지하고, "추락은 예방할 수 있다"는 개념을 형성할 수 있습니다.

• 노인은 적절하게 운동해야 합니다. 추락에 대한 두려움 때문에 활동을 제한하기보다는 적절한 운동은 신체의 균형 능력을 향상시키고 하지 근육 강도를 강화하여 추락을 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 추락에 대한 두려움을 효과적으로 개선할 수 있습니다.

• 노인은 적극적으로 마음을 조절해야 합니다. 전문가, 가족, 친구들과 추락에 대한 걱정을 이야기하고 도움을 구할 수 있습니다.