70歳以降の転倒を防ぐ8つの方法？

Mrs. ローズさんは69歳です。彼女は普段読書メガネをかけていますが、10年以上変わっていません。彼女は高血圧と糖尿病を患っています。彼女は普段ちゃんと薬を飲んでいますが、しばしば降圧薬、降血糖薬、その他の薬を同時に飲まなければなりません。

この年初めの朝、 Mrs. ローズさんはトイレに急いでいました。トイレに着いて電気のスイッチを入れた時、突然めまいを感じて手足が力がなくなり、慌てて手でつかまりました。

トイレには手すりがなかったので、 Mrs. ローズさんの手は滑りやすいタイルに当たって転び、倒れました。

幸い、家族が騒ぎを聞いて病院に急いで行き、救急車を呼んで彼女を病院に送りました。

診断と治療の後、 Mrs. ローズさんの足首骨折は、4ヶ月の自宅での安静後、徐々に回復しました。

調査したところ、 Mrs. ローズさんは薬を飲んでいない朝、トイレに起き上がる時に何度もめまいや足のしびれを感じていたことがわかりました。

高齢者の転倒に注意

年を取るにつれて、高齢者の体の機能が低下し、筋力が弱まり、バランスが減少し、歩行が異常になり、感覚と運動機能が低下するため、転倒のリスクが増加します。

いくつかの病気も高齢者の転倒リスクを増加させることがあります。例えば、心血管疾患、神経疾患、眼病などです。また、複雑な環境要因も高齢者の転倒リスクを増加させることがあります。

高齢者の転倒予防方法 高齢者のため

1. 定期的に視力をチェックする

視力に関連する眼病の早期発見と治療は、転倒を予防するのに重要です。

高齢者が転倒のリスクを高める主な眼病には、屈折異常（近視、遠視、散光）、白内障、対称性盲目、緑内障、黄斑変性が含まれます。

それらの中で、老人性白内障は視力喪失の最も一般的な原因です。

高齢者は年に一度視力をチェックし、必要に応じて眼鏡をかけてまたは手術を受けて視力を正し、改善することができます。

2. 骨粗しょう症を予防する

骨粗しょう症がある高齢者は転倒しやすく、転倒した後は骨折しやすく、健康や生活の質に影響を与える可能性があります。

骨粗しょう症予防は鍵となります。食事管理では、まずカルシウムを豊富に含む食品、乳製品、大豆製品、ナッツを優先し、牛乳と乳製品は食事中のカルシウムの主要な源です。次に、カルシウムの吸収と利用を高めるためのビタミンDを豊富に含む食品を組み合わせます。例えば、海鮮（サモン、ヘリング）、卵黄、キノコ、チーズなどです。

また、適度な日光浴も皮膚がビタミンDを合成するのを促進することもできます。

3. 適切な歩行補助具を選ぶ

棒は最も一般的な歩行補助具で、高齢者が体のバランスを維持し、体重の一部を支え、脚への負担を軽減するのに役立ちます。

常に使用される歩行補助具は、歩行棒と歩行器です。しばしば足がしびれを感じたり、時々脚が弱く感じる場合は、歩行棒を使用することを検討してください。注意すべきことは、トレッキングポールではなく歩行棒を使用することです。

下肢の衰弱がある高齢者や、脚の病気で体重を負担できない高齢者は、歩行補助具を使用する必要があります。

適切な歩行棒を選ぶ方法

① グリップは快適であるべきです。

② スティックの底は滑り止めであるべきです。

③ 長さは適切でなければならず、クレンチは人と同じ高さで立ち、ハンドルの高さは自然に垂れた手首と同じでなければならない。

4. 正しい靴を選ぶ

靴は高齢者の身体的な安定を保つのに非常に重要な役割を果たします。

靴を買う前に履いてみて、以下の4つのポイントを心に留めておくこと。

① サイズは適切でなければならない。

大きな靴は足に合わず、スリッパのように足に十分なサポートを提供できず、人々がバランスを崩しやすく、足がすぐに疲れやすくなります。小さすぎる靴は足に履き心地が悪く、足が地面を感じるのを妨げ、体のコントロールに不利に影響し、血流にも影響します。

② ハードウェアとソフトウェアは適切でなければならない。

ソールが柔らかいと快適さが増すが、歩行中の重心を保つのに難しいことがあります。一方で、硬いソールを履くと、足が地面を判断するのが難しくなり、滑りにくくなります。

③ ソールは滑り止めでなければならない。

深いかつ多くの溝パターンは、靴と地面の間の摩擦を増やし、防滑性能が良くなります。浅い溝パターンの靴は履いている間に簡単に滑りやすくなります。

④ 足の高さは適度でなければならない。

高齢者にとって、足の高さは2cm以上高くならず、そうすると体の重心の位置に影響を与え、歩行中の足の姿勢を変え、転倒のリスクを増加させます。

5. 座り姿勢をゆっくりと変える

高齢者は日常生活でゆっくりと動くのが良いです。もし回転したり、頭を振ったり、起き上がったりする場合は、目眩や視界がくらむために転倒する可能性があります。特に椅子から起き上がる時です。

起き上がる時、高齢者は「3つの30秒」を行って急な体位変化による不快感を避けるべきです。

① 目覚めた後、平らに横になって目を開け、睡眠から覚醒する過程に適応するのを待って30秒間。
② 慢やかに起き上がり、30秒間待って、首を振り、四肢を動かす。
③ 脚をベッドの端に動かし、足を地面につけ、静かに30秒間座って、反応が正常であればベッドから出て歩く。

6. 体力運動を増やす

高齢者にとって適切な体力運動は、バランスの改善、体重管理、骨密度と筋力の増加、体の柔軟性の向上など、転倒のリスクを減少させるのに役立つです。

高齢者にとって、太極拳と八段錦はより適した運動であり、転倒を効果的に防ぐことが実証されています。

① 軽快な歩き方：

自然な歩き方に基づき、腕を振り、頭と胸を上げ、首と肩をリラックスさせ、腹部を軽く絞り、下顎を少し引き寄せ、まっすぐ前に見て、真ん中の線を軸に体を自然に回転させる。

腕を振る具体的なポイントは、空の拳をつかむように手をリラックスさせ、肘を自然に約90度曲げ、肩関節を軸に腕を自然に往復させることです。上に振る時、手は肩を超えず、下に振る時、手は腰を超えないことです。

軽快な歩き方の適切な歩幅は、身長に0.45を乗じたものです。速度と時間は人によって異なります。呼吸が少し速くなるのが良いですが、普通に話せる程度でなければなりません。

一般的に、高齢者は週に3〜5日、1日30〜50分、歩幅が1分間120〜150歩の軽快な歩き方を推奨されます。

② 段差を踏む：

段差に向かって立ち、足先を前に向け、左足の全底を段差に乗せる。体のバランスを取りながら、左の太ももとお尻を使って右足を地面から持ち上げ、ゆっくりと地面に戻し、左足を引き戻す；右足で上記の手順を繰り返す。

上記の手順を10回繰り返します。

高齢者は状況に応じて段差の高さを選択するべきです；通常、約10cmが適切です。

7. 薬の安全な使用

多くの薬には、高齢者の意識、精神、歩行バランスに影響を与える副作用があり、抗うつ薬、睡眠薬、心血管疾患薬、ドーパミン薬などで、高齢者の転倒リスクが増加します。しかし、高齢者は病気の時に薬を拒否해서はなりません。

高齢者の薬は

①医師のアドバイスに従い、薬を適切に使用します。

②薬の副作用を理解し、定期的に医師に評価を相談します。

③薬を服用した後は休息を取り、反応に注意します。

8. 家庭環境の改善

家庭は「避難所」と考えられていますが、高齢者は年を取るにつれてバランスと反応能力が徐々に低下します。多くの見かけ上安全な家庭も、彼らにとっては陷阱に満ちているかもしれません。

高齢者の外出を制限したり、転倒後の活動を減らしたりすることで、転倒の発生を減らすことができますか？

高齢者は転倒後、様々な心理的な問題を抱えることになります。特に複数回転倒した後は「転倒恐怖症」を抱え、再び転倒するのを常に心配するため、活動を意識的に制限したり、活動する時も躊躇したりします。その結果、運動能力とバランス能力がさらに低下し、それがまた転倒のリスクを増加させ、悪循環につながります。

したがって、転倒後は活動を制限したり、外出を減らしたりすることで、高齢者の転倒の発生を減らすことはできません。

高齢者の「転倒恐怖症」をどう克服するか？

• 高齢者は正しい認識を持つべきです。転倒を心配することは正常であり、高齢者は転倒による傷害の深刻さと可能な害を理解し、転倒を主動的に予防するのではなく、「水に子を捨てる」ような形で、身体的活動、外出、社会活動を減らすべきではありません。

• 高齢者は書籍、新聞、インターネットなどのチャネルを通じて転倒予防の知識を学び、理解し、関連する専門医療スタッフに相談し、転倒を引き起こしやすい予防方法とリスク要因を理解し、「転倒恐怖症」がもたらす害を理解し、「転倒は予防できる」という考え方を確立します。

• 高齢者は適切に運動するべきです。転倒恐怖症のために活動を制限するのではなく、適切な運動は体のバランス能力を向上させ、下肢の筋力を強化することで転倒を予防できるだけでなく、効果的に転倒恐怖症を改善します。

• 高齢者は積極的に気持ちを調整すべきです。専門家、親戚、友人に転倒する心配について話し、助けを求めることができます。