Come Prevenire le Cadute dopo i 70 Anni con 8 Cose?

Sig.ra Rose ha 69 anni. Di solito indossa occhiali per la lettura, ma non li ha cambiati da più di un decennio. Soffre di ipertensione e diabete. Di solito prende la medicina in tempo, ma spesso deve assumere farmaci antipertensivi, farmaci ipoglicemici e altri farmaci allo stesso tempo.

Una mattina all'inizio dell'anno, Sig.ra Rose era in fretta per andare in bagno. Quando arrivò e cercò di accendere la spia, si sentì improvvisamente debole e le membra le sembrarono deboli. Afferrò con le mani.

Poiché non c'era una ringhiera nel bagno, Sig.ra La mano di Rose era sulla levigata piastrellatura e scivolò e cadde.

Fortunatamente, la famiglia udì il rumore e si precipitò all'ospedale e chiamò un'ambulanza per portarla all'ospedale.

Dopo diagnosi e trattamenti, Sig.ra la frattura dell'ano di Rose si è gradualmente ripreso dopo aver riposo a casa per 4 mesi.

Dalla ricerca è emerso che Sig.ra Rose aveva sperimentato ripetutamente vertigini e gambe instabili quando si alzava per andare in bagno la mattina senza assumere medicine.

Sii all'erta per le cadute degli anziani

Con l'età, le funzioni del corpo degli anziani peggiorano, la forza muscolare si indebolisce, l'equilibrio si riduce, la deambulazione è anomala e le funzioni sensoriali e motorie si riducono, tutti i quali portano a un rischio di caduta aumentato.

Alcune malattie possono anche aumentare il rischio di cadute negli anziani, come le malattie cardiovascolari, le disordini neurologiche e le malattie degli occhi. Inoltre, fattori ambientali complessi possono anche aumentare il rischio di cadute negli anziani.

Come prevenire le cadute degli anziani

1. Controlla la tua vista regolarmente

La diagnosi precoce e il trattamento delle malattie degli occhi relative alla vista sono importanti per prevenire le cadute.

Le principali malattie degli occhi che aumentano il rischio di cadute negli anziani includono errori refrattivi (miopia, iperopia e astigmatismo), cataratta, emianopsia, glaucoma e degenerazione maculare.

Tra questi, la cataratta senile è la causa più comune di perdita della vista.

Gli anziani dovrebbero controllare la vista una volta all'anno e correggerla e migliorarla indossando occhiali o sottoponendosi a interventi chirurgici quando necessario.

2. Prevenire l'Osteoporosi

Gli anziani con osteoporosi sono più soggetti a cadute e, dopo essersi caduti, sono propensi a fratture, le quali possono influenzare la salute e la qualità della vita.

La prevenzione dell'osteoporosi è fondamentale. Per la gestione dietetica, innanzitutto, priorizza alimenti ricchi di calcio come i latticini, i cibi a base di soia e le noci, con il latte e i latticini come fonte principale di calcio dietetico. In secondo luogo, integra opzioni ricche di vitamina D per migliorare l'assorbimento e l'utilizzo del calcio, come il pesce (salmo, ostra), le uova strapazzate, i funghi e il formaggio.

Inoltre, una esposizione solare moderata può anche promuovere la sintesi della vitamina D dalla pelle.

3. Scegli l'attrezzo per camminare giusto

La canna è l'aiuto alla camminata più comune, che può aiutare gli anziani a mantenere l'equilibrio del corpo, sostenere parte del loro peso e ridurre il carico sulle gambe.

Le canne comuni utilizzate sono le staffe e le rampe. Se spesso senti di essere instabile con i piedi o a volte di avere gambe deboli, considera l'uso di staffe. Dovrebbe essere ricordato che non dovresti usare le pale da trekking invece delle staffe.

Gli anziani con debolezza alle gambe inferiori o incapaci di sopportare il peso a causa di malattie alle gambe dovrebbero usare un aiuto alla camminata.

Come scegliere una staffa adatta a te

① La presa dovrebbe essere comoda.

② La parte inferiore dello staffile dovrebbe essere antiscivolo.

③ La lunghezza dovrebbe essere appropriata, la sedia a rotelle dovrebbe essere “così alta” come la persona, e l'altezza della maniglia dovrebbe essere al livello del polso naturalmente sospeso.

4. Scegliere le giuste scarpe

Le scarpe giocano un ruolo molto importante nel mantenere la stabilità fisica degli anziani.

Prova le scarpe prima di acquistarle e teniti a mente i seguenti quattro punti.

① La dimensione dovrebbe essere appropriata.

Le scarpe troppo grandi non si adattano alle piedi, come le ciabatte, non possono fornire abbastanza supporto ai piedi, possono far perdere l'equilibrio e far sì che i piedi si stancino facilmente. Le scarpe troppo piccole faticano i piedi, sono scomode da indossare, non solo influenzano la sensazione dei piedi al suolo, il che non è favorevole al controllo del corpo, ma influenzano anche la circolazione del sangue.

② L'hardware e il software dovrebbero essere appropriati.

Sebbene una suola morbida possa aumentare il comfort, può rendere difficile mantenere il tuo centro di gravità quando cammini. D'altra parte, indossare suole dure può rendere difficile per i piedi giudicare il suolo e renderlo meno scivoloso.

③ Le suole dovrebbero essere antiscivolo.

Pattern di soli profondi e numerosi possono aumentare la frizione tra la scarpa e il suolo, e la performance anti-scivolo è migliore. Le scarpe con pattern di soli poco profondi sono facili da scivolare quando si indossano.

④ L'altezza del tallone dovrebbe essere moderata.

Per gli anziani, l'altezza del tallone non dovrebbe essere superiore a 2 cm, altrimenti influenzerà la posizione del centro di gravità del corpo, cambierà la postura dei piedi quando si cammina e aumenterà il rischio di cadere.

5. Cambiare posizioni lentamente

Gli anziani dovrebbero muoversi lentamente piuttosto che velocemente nella vita quotidiana. Se girano, ruotano la testa, si alzano o si alzano troppo rapidamente, sono probabili di cadere a causa di vertigini e occhi annebbiati, specialmente quando si alzano e si alzano da una sedia.

Quando si alzano, gli anziani dovrebbero fare “tre 30 secondi” per evitare il disagio causato dai cambiamenti rapidi di posizione.

① Dopo essersi svegliati, aprire gli occhi mentre si sta sdraiati, aspettare 30 secondi per adattarsi al processo dal sonno all'awake.
② Sedersi lentamente, aspettare 30 secondi, ruotare la testa e muovere i membri.
③ Muovere le gambe alla parte esterna del letto, con i piedi a terra, sedersi tranquillamente per 30 secondi, e se la reazione è normale, uscire dal letto e camminare.

6. Aumentare l'esercizio fisico

Un appropriato esercizio fisico per gli anziani è molto utile per migliorare l'equilibrio, controllare il peso, aumentare la densità ossea e la forza muscolare, migliorare la flessibilità del corpo, ecc., il che aiuta a ridurre il rischio di cadute.

Per gli anziani, Tai Chi e Ba Duan Jin sono sport più adatti e sono stati dimostrati per prevenire efficacemente le cadute negli anziani.

① Camminata veloce:

Basandosi sulla camminata naturale, oscillare le braccia, alzare la testa e il petto, rilassare il collo e le spalle, stringere delicatamente l'addome, retrarre leggermente la mandibola, guardare dritto davanti e naturalmente girare il corpo con il midline come asse.

I punti chiave specifici dell'oscillazione delle braccia sono rilassare le mani come se tenessero un pugno vuoto, piegare naturalmente le ginocchia a circa 90 gradi e oscillare le braccia naturalmente avanti e indietro con le spalle come asse. Quando si oscillano verso l'alto, le mani non dovrebbero superare le spalle, e quando si oscillano verso il basso, le mani non dovrebbero superare la cintura.

La passo ragionevole della camminata veloce è generalmente altezza moltiplicata per 0.45. La velocità e il tempo variano da persona a persona. È meglio respirare leggermente più velocemente, ma essere in grado di parlare normalmente.

Si consiglia generalmente che gli anziani possano camminare a passo veloce 3 a 5 giorni alla settimana, 30 a 50 minuti al giorno, e la frequenza dei passi dovrebbe essere di 120 a 150 passi/minuto.

② Salire le scale:

Stare di fronte alle scale, con i piedi rivolti in avanti, e mettere tutta la suola del piede sinistro sulle scale. Mantenere il corpo bilanciato, utilizzare la coscia e i glutei sinistri per sollevare la gamba destra dal suolo, poi lentamente loweringla di nuovo al suolo, e poi ritirare il piede sinistro; ripetere i passaggi sopra con la gamba destra.

Ripeti i passaggi sopra 10 volte.

Le persone anziane dovrebbero scegliere l'altezza della scala in base alla loro situazione; in generale, circa 10 cm è appropriato.

7. Utilizzo sicuro dei farmaci

Molti farmaci hanno effetti collaterali che influenzano la coscienza, l'umore e l'equilibrio della camminata degli anziani, e aumentano il rischio di cadute negli anziani, come gli antidepressivi, i sonniferi, i farmaci antinfartuali e i farmaci dopaminergici, ecc. Tuttavia, gli anziani non dovrebbero rifiutare di prendere il medicamento quando sono malati.

Il medicamento per gli anziani dovrebbe essere

① Seguire i consigli del medico e utilizzare il medicamento correttamente.

② Comprendere gli effetti collaterali del medicamento e consultare il medico regolarmente per valutazione.

③ Fare una pausa dopo aver preso il medicamento e prestare attenzione alla reazione.

8. Migliorare l'ambiente a casa.

Casa è considerata un "rifugio", ma man mano che gli anziani invecchiano, il loro equilibrio e le loro capacità di reazione diminuiscono gradualmente. Molte case che sembrano sicure possono essere piene di trappole per loro.

Limitare l'uscita o ridurre le attività dopo una caduta negli anziani riduce l'incidenza di cadute?

Gli anziani avranno una serie di problemi psicologici dopo una caduta, specialmente dopo più cadute, avranno "paura di cadere"; ovvero, sono sempre preoccupati di cadere di nuovo, quindi spesso limitano consapevolmente le loro attività o esitano a svolgerle. Di conseguenza, le loro capacità motorie e di equilibrio diminuiranno ulteriormente, aumentando di conseguenza il rischio di caduta, portando a un ciclo vizioso.

Pertanto, limitare le attività o ridurre l'uscita dopo una caduta non riduce l'incidenza di cadute negli anziani.

Come migliorare la "paura di cadere" degli anziani?

• Gli anziani dovrebbero stabilire una corretta percezione. È normale preoccuparsi di cadere, e gli anziani dovrebbero rendersi conto della gravità delle lesioni causate dalle cadute e dei possibili danni, e prevenire attivamente le cadute invece di gettare l'acqua con il bambino, come ridurre le attività fisiche, uscire e socializzare.

• Gli anziani possono imparare e comprendere le conoscenze sulla prevenzione delle cadute attraverso libri, giornali, Internet e altri canali, consultare personale medico pertinente, comprendere i metodi di prevenzione e i fattori di rischio che possono causare cadute, conoscere i danni causati dalla "paura di cadere", e stabilire il concetto che "le cadute possono essere prevenute".

• Gli anziani dovrebbero fare esercizio in modo appropriato. Invece di limitare le attività a causa della paura di cadere, un esercizio adeguato può non solo migliorare le capacità di equilibrio del corpo e rafforzare la forza muscolare delle gambe, in modo da prevenire le cadute, ma anche migliorare efficacemente la paura di cadere.

• Gli anziani dovrebbero attivamente regolare la loro mentalità. Possono parlare dei loro timori di cadere con professionisti, parenti e amici e cercare aiuto.