Comment Prévenir Les Chutes Après 70 Ans D'âge Par 8 Choses ?

Mme. Rose a 69 ans. Elle porte généralement des lunettes de lecture, mais elle n’en a pas changé depuis plus d’une décennie. Elle souffre d’hypertension et de diabète. Elle prend ses médicaments à temps, mais elle doit souvent prendre des médicaments antihypertenseurs, des médicaments hypoglycémiques et d’autres médicaments en même temps.

Un matin au début de cette année, Mme. Rose était pressée d’aller aux toilettes. Lorsqu’elle est arrivée et a tenté d’allumer le interrupteur de la lumière, elle a soudainement eu de la vertige et une faiblesse dans ses membres. Elle s’est accrochée avec ses mains.

Comme il n’y avait pas de barrière dans la salle de bain, Mme. Ruth a mis sa main sur les carrelages lisses et elle a glissé et est tombée.

Heureusement, la famille a entendu le bruit et a couru à l’hôpital et a appelé une ambulance pour l’emmener à l’hôpital.

Après diagnostic et traitement, Mme. la fracture de l’articulation de Rose a progressivement récupéré après un repos à la maison pendant 4 mois.

Après enquête, il a été constaté que Mme. Rose avait répétément éprouvé de la vertige et une instabilité des pieds lorsqu’elle se levait pour aller aux toilettes le matin sans prendre de médicaments.

Soyez vigilant face aux chutes chez les personnes âgées

Avec l’âge, les fonctions du corps des personnes âgées se détériorent, la force musculaire s’affaiblit, l’équilibre diminue, la marche devient anormale et les fonctions sensorielles et motrices diminuent, tout cela entraîne un risque accru de chutes.

Certaines maladies peuvent également augmenter le risque de chutes chez les personnes âgées, comme les maladies cardiovasculaires, les troubles neurologiques et les maladies de l’œil. En outre, des facteurs environnementaux complexes peuvent également augmenter le risque de chutes chez les personnes âgées.

Comment prévenir les chutes Chez les personnes âgées

1. Vérifiez régulièrement votre vision

La détection et le traitement précoces des maladies de l’œil liées à la vision sont importants pour prévenir les chutes.

Les principales maladies de l’œil qui augmentent le risque de chutes chez les personnes âgées comprennent les troubles de la réfraction (myopie, hypermétropie et astigmatisme), les cataractes, l’hémianopsie, le glaucome et la dégénérescence maculaire.

Parmi eux, la cataracte senile est la cause la plus fréquente de perte de vision.

Les personnes âgées devraient faire vérifier leur vision une fois par an et corriger et améliorer leur vision en portant des lunettes ou en subissant une opération si nécessaire.

2. Prévenez l’ostéoporose

Les personnes âgées atteintes d’ostéoporose ont plus de risque de tomber, et après avoir chuté, elles ont tendance à se fracturer, ce qui peut affecter leur santé et leur qualité de vie.

La prévention de l’ostéoporose est clé. Pour la gestion alimentaire, d’abord, privilégiez les aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les aliments à base de soja et les noix, avec le lait et les produits laitiers étant la source principale de calcium alimentaire. Ensuite, intégrez des options riches en vitamine D pour améliorer l’absorption et l’utilisation du calcium, comme le poisson (saumon, hareng), les jaunes d’œufs, les champignons et le fromage.

En outre, une exposition modérée au soleil peut également promouvoir la synthèse de la vitamine D par la peau.

3. Choisissez le bon accessoire de marche

La canne est l’accessoire de marche le plus courant, qui peut aider les personnes âgées à maintenir l’équilibre du corps, à soutenir une partie de leur poids et à réduire la charge sur leurs jambes.

Les béquilles couramment utilisées sont les cannes à marche et les déambulateurs. Si vous ressentez souvent de la désorientation ou parfois une faiblesse dans vos jambes, envisagez d’utiliser des cannes à marche. Il est à retenir que vous ne devriez pas utiliser des bâtons de randonnée au lieu des cannes à marche.

Les personnes âgées avec une faiblesse des membres inférieurs ou incapables de supporter le poids en raison de maladies des jambes devraient utiliser un accessoire de marche.

Comment choisir la canne adaptée à votre situation

① La prise doit être confortable.

② La partie inférieure de la canne doit être antidérapante.

③ La longueur doit être appropriée, la canne doit être “telle haute” que la personne, et la hauteur de la poignée doit être au niveau du poignet naturellement suspendu.

4. Choisissez les bonnes chaussures

Les chaussures jouent un rôle très important pour maintenir la stabilité physique des personnes âgées.

Essayez les chaussures avant d’acheter et gardez les quatre points suivants à l’esprit.

① La taille doit être appropriée.

Des chaussures trop grandes ne conviennent pas aux pieds, comme les sandales, ne peuvent pas fournir un soutien suffisant pour les pieds, peuvent faire perdre l’équilibre et rendre les pieds rapidement fatigués. Des chaussures trop petites usent les pieds, inconfortables à porter, ce qui n’affecte pas seulement la sensation des pieds au sol, ce qui n’est pas favorable au contrôle du corps, mais affecte également la circulation sanguine.

② Les éléments mécaniques et logiciels doivent être appropriés.

Bien que une semelle souple peut augmenter le confort, elle peut rendre difficile le maintien de votre centre de gravité en marchant. D’autre part, porter des semelles rigides peut rendre difficile pour vos pieds de判断 le sol et le rendre moins glissant.

③ Les semelles doivent être antidérapantes.

Des motifs d’usure profonds et nombreux peuvent augmenter la friction entre la chaussure et le sol, et la performance antidérapante est meilleure. Les chaussures avec des motifs d’usure peu profonds sont faciles à glisser à l’usage.

④ La hauteur de la semelle doit être modérée.

Pour les personnes âgées, la hauteur de la semelle ne doit pas dépasser 2 cm, sinon cela affectera la position du centre de gravité du corps, changera la posture du pied en marchant et augmentera le risque de tomber.

5. Changez de position lentement

Les personnes âgées devraient se mouvoir lentement plutôt que rapidement dans la vie quotidienne. Si elles tournent la tête, tournent la tête, se levent ou se lèvent trop rapidement, elles ont probablement chuté en raison de vertiges et de yeux qui voient mal, surtout lorsqu’elles se lèvent et se lèvent d’une chaise.

Lorsqu’elles se lèvent, les personnes âgées devraient faire “trois 30 secondes” pour éviter les inconforts causés par des changements rapides de position.

① Après s’être réveillé, ouvrez les yeux tout en restant allongé, attendez 30 secondes pour vous adapter au processus de sommeil à l’état de veille.
② Assisez-vous lentement, attendez 30 secondes, tournez la tête et bougez les membres.
③ Faites tomber vos jambes au bord du lit, avec vos pieds au sol, assisez-vous tranquillement pendant 30 secondes, et si la réaction est normale, sortez du lit et marchez.

6. Augmentez les exercices physiques

Un exercice physique approprié pour les personnes âgées est très utile pour améliorer l’équilibre, contrôler le poids, augmenter la densité osseuse et la force musculaire, améliorer la flexibilité du corps, etc., ce qui aide à réduire le risque de chutes.

Pour les personnes âgées, le Tai Chi et le Ba Duan Jin sont des sports plus adaptés et ont été prouvés pour prévenir efficacement les chutes chez les personnes âgées.

① Marche rapide:

Sur la base de la marche naturelle, faites balancer les bras, elevez la tête et le torse, détendez le cou et les épaules, serrez doucement l’abdomen, retraitez légèrement la mâchoire inférieure, regardez droit devant vous, et tournez naturellement le corps autour de l’axe médian.

Les points clés spécifiques du balancement des bras sont de détendre les mains comme si vous teniez un poing vide, de plier les coudes naturellement à environ 90 degrés, et de faire balancer les bras naturellement d’avant en arrière autour de l’axe des articulations du coude. Lorsque vous balanciez vers le haut, vos mains ne doivent pas dépasser vos épaules, et lorsque vous balanciez vers le bas, vos mains ne doivent pas dépasser votre taille.

La marche rapide raisonnable est généralement la hauteur multipliée par 0,45. La vitesse et la durée varient d’une personne à l’autre. Il est préférable de respirer légèrement plus vite, mais de pouvoir parler normalement.

Il est généralement recommandé que les personnes âgées puissent marcher rapidement 3 à 5 jours par semaine, 30 à 50 minutes par jour, et la fréquence des pas doit être de 120 à 150 pas/min.

② Marcher sur les marches:

Face aux marches, avec les orteils tournés vers l’avant, mettez l’ensemble de la semelle de votre pied gauche sur les marches. Gardez l’équilibre du corps, utilisez la cuisse et les hanches gauche pour lever votre jambe droite du sol, puis abaissez-la lentement à nouveau au sol, puis rétractez votre jambe gauche ; répétez les étapes ci-dessus avec votre jambe droite.

Répétez les étapes ci-dessus 10 fois.

Les personnes âgées devraient choisir la hauteur de l'étape selon leur situation; généralement, environ 10 cm est approprié.

7. Utilisation sûre des médicaments

Beaucoup de médicaments ont des réactions secondaires qui affectent la conscience, l'esprit et l'équilibre de la marche des personnes âgées, et augmentent le risque de chutes chez les personnes âgées, tels que les antidépresseurs, les sédatifs, les médicaments antio cardiaques et les médicaments dopaminergiques, etc. Cependant, les personnes âgées ne devraient pas refuser de prendre le médicament lorsqu'elles sont malades.

Le médicament pour les personnes âgées devrait être

① Suivre les conseils du médecin et utiliser le médicament correctement.

② Comprendre les réactions secondaires du médicament et consulter le médecin régulièrement pour une évaluation.

③ Prendre un repos après avoir pris le médicament et faire attention à la réaction.

8. Améliorer l'environnement à la maison.

La maison est considérée comme un “réfugie”, mais à mesure que les personnes âgées vieillissent, leur équilibre et leurs capacités de réaction diminuent progressivement. Beaucoup de maisons qui semblent sûres peuvent être remplies de pièges pour eux.

Limiter les sorties ou réduire les activités après une chute chez les personnes âgées peut-elle réduire la survenue des chutes?

Les personnes âgées ont une série de problèmes psychologiques après une chute, surtout après plusieurs chutes, elles auront “la peur de tomber”; c'est-à-dire qu'elles sont toujours inquiètes de tomber à nouveau, donc elles limitent souvent leurs activités ou hésitent lorsqu'elles les font. En conséquence, leurs capacités motrices et leur capacité d'équilibre diminuent davantage, ce qui augmente à son tour le risque de chute, entraînant une boucle vicieuse.

Par conséquent, limiter les activités ou réduire les sorties après une chute ne réduira pas la survenue des chutes chez les personnes âgées.

Comment améliorer la “peur de tomber” des personnes âgées ?

• Les personnes âgées devraient établir une cognition correcte. Il est normal de s'inquiéter des chutes, et les personnes âgées devraient réaliser la gravité des blessures causées par les chutes et les dommages possibles, et prendre l'initiative d'éviter les chutes au lieu de jeter l'enfant avec la baignoire, comme réduire les activités physiques, les sorties et la socialisation.

• Les personnes âgées peuvent apprendre et comprendre les connaissances sur la prévention des chutes par le biais de livres, de journaux, d'Internet et d'autres canaux, consulter des personnel médical professionnel pertinent, comprendre les méthodes de prévention et les facteurs de risque qui sont susceptibles de causer des chutes, connaître les dommages causés par “la peur de tomber” et établir la conception que “les chutes peuvent être prévenues”.

• Les personnes âgées devraient faire de l'exercice de manière appropriée. Au lieu de limiter leurs activités en raison de la peur de tomber, un exercice approprié peut non seulement améliorer la capacité d'équilibre du corps et renforcer la force musculaire des membres inférieurs, afin d'éviter les chutes, mais aussi améliorer efficacement la peur de tomber.

• Les personnes âgées devraient activerment ajuster leur mental. Elles peuvent parler de leurs inquiétudes concernant les chutes avec des professionnels, des proches et des amis et demander de l'aide.