Cómo Prevenir Caídas después de los 70 A Través de 8 Cosas？

Señora. Rose tiene 69 años. Suelo usar gafas de lectura, pero no las he cambiado en más de una década. Sufre de hipertensión y diabetes. Suelo tomar medicamentos a tiempo, pero a menudo necesito tomar medicamentos antihипертензивные, hipoglucemiantes y otros medicamentos al mismo tiempo.

Una mañana al principio de este año, Señora. Rose apresuraba ir al baño. Cuando llegó allí y intentó encender el interruptor de la luz, de repente sintió mareo y debilidad en las extremidades. Aprovechó para agarrarse con las manos.

Como no había una barandilla en el baño, Señora. la mano de Rose estaba en las baldosas de cerámica suaves y se resbaló y cayó.

Afortunadamente, la familia escuchó el ruido y corrió al hospital y marcó un ambulancia para llevarla al hospital.

Después del diagnóstico y el tratamiento, Señora. la fractura de tobillo de Rose se recuperó gradualmente después de descansar en casa durante 4 meses.

Después de la investigación, se descubrió que Señora. Rose había experimentado repetidamente mareo y piernas inestables cuando se levantaba para ir al baño por la mañana sin tomar medicamentos.

Esté alerta ante las caídas en los mayores

Con la edad, las funciones del cuerpo de los ancianos empeoran, la fuerza muscular se debilita, el equilibrio se reduce, la marcha es anormal y la función sensorial y motora se reduce, todo lo cual aumenta el riesgo de caídas.

Algunas enfermedades también pueden aumentar el riesgo de caídas en los adultos mayores, como enfermedades cardiovasculares, trastornos neurológicos y enfermedades oculares. Además, factores ambientales complejos también pueden aumentar el riesgo de caídas en los adultos mayores.

Cómo Prevenir las Caídas en los Mayores

1. Verifica tu visión regularmente

La detección temprana y el tratamiento de enfermedades oculares relacionadas con la visión son importantes para prevenir caídas.

Las principales enfermedades oculares que aumentan el riesgo de caídas en los ancianos incluyen errores refractivos (miopía, hipermetropía y astigmatismo), cataratas, hemianopsia, glaucoma y degeneración macular.

Entre ellos, la catarata senil es la causa más común de pérdida de visión.

Los ancianos deben hacerse un chequeo visual una vez al año y corregir y mejorar su visión mediante el uso de gafas o sometiéndose a cirugía cuando sea necesario.

2. Prevención de la Osteoporosis

Los ancianos con osteoporosis son más propensos a caídas, y después de caer, es propenso a fracturas, lo que puede afectar la salud y la calidad de vida.

La prevención de la osteoporosis es clave. En cuanto a la gestión dietética, primero, prioriza alimentos ricos en calcio como productos lácteos, alimentos a base de soja y nueces, con leche y productos lácteos siendo la principal fuente de calcio en la dieta. En segundo lugar, incorpora opciones ricas en vitamina D para mejorar la absorción y utilización del calcio, como pescados (salmón, arenque), huevos de codorna, champiñones y queso.

Además, una exposición solar moderada también puede promover la síntesis de vitamina D por la piel.

3. Elige el Ayudo Adecuado para Caminar

El bastón es el ayudante de caminata más común, lo que puede ayudar a los ancianos a mantener el equilibrio corporal, soportar parte de su peso y reducir la carga en sus piernas.

Los bastones comunes utilizados son bastones de caminata y andadores. Si a menudo sientes inestabilidad en tus pies o a veces sientes debilidad en tus piernas, considera usar bastones de caminata. Debe recordarse que no debes usar palas de senderismo en lugar de bastones de caminata.

Los ancianos con debilidad en las piernas o quienes no pueden soportar el peso debido a enfermedades en las piernas deben usar un ayudante de caminata.

Cómo elegir un Bastón Adecuado para ti

① La agarre debe ser cómoda.

② La parte inferior del bastón debe ser antideslizante.

③ La longitud debe ser adecuada, el bastón debe estar “tan alto” como la persona, y la altura de la empuñadura debe estar a nivel del antebrazo naturalmente colgado.

4. Elige el calzado adecuado

Los zapatos juegan un papel muy importante para mantener la estabilidad física de las personas mayores.

Prueba los zapatos antes de comprarlos y ten en cuenta los siguientes cuatro puntos.

① El tamaño debe ser adecuado.

Zapatos grandes no se ajustan a los pies, como las sandalias, no pueden proporcionar suficiente soporte para los pies, pueden hacer que la persona pierda el equilibrio y los pies se cansen fácilmente. Los zapatos demasiado pequeños desgastarán los pies, serán incómodos de usar, no solo afectarán la sensación de los pies al suelo, lo cual no es favorable para el control del cuerpo, sino que también afectará la circulación sanguínea.

② Los componentes y el software deben ser adecuados.

Si bien una suela suave puede aumentar la comodidad, puede dificultar mantener el centro de gravedad al caminar. Por otro lado, usar suelas duras puede dificultar para los pies determinar el suelo y hacer que sea menos resbaladizo.

③ Las suelas deben ser antideslizantes.

Los patrones de surco profundos y numerosos pueden aumentar la fricción entre el zapato y el suelo, y el rendimiento antideslizante es mejor. Los zapatos con patrones de surco poco profundos son fáciles de resbalar al usarlos.

④ La altura del talón debe ser moderada.

Para las personas mayores, la altura del talón no debe ser superior a 2 cm, de lo contrario afectará la posición del centro de gravedad del cuerpo, cambiará la postura del pie al caminar y aumentará el riesgo de caídas.

5. Cambia de posición lentamente

Las personas mayores deben moverse lentamente en lugar de rápido en la vida diaria. Si giran, giran la cabeza, se levantan o se levantan demasiado rápido, es probable que caigan debido a vértigo y visión borrosa, especialmente al levantarse y sentarse de una silla.

Al levantarse, las personas mayores deben hacer “tres 30 segundos” para evitar el malestar causado por cambios rápidos en la posición.

① Después de despertar, abre los ojos mientras te encuentras acostado, espera 30 segundos para adaptarte al proceso de dormir a despertar.
② Siéntate lentamente, espera 30 segundos, gira la cabeza y mueve tus extremidades.
③ Mueve tus piernas al borde de la cama, con los pies en el suelo, siéntate tranquilamente durante 30 segundos, y si la reacción es normal, sal del letto y camina.

6. Aumenta el ejercicio físico

El ejercicio físico adecuado para las personas mayores es muy útil para mejorar el equilibrio, controlar el peso, aumentar la densidad ósea y la fuerza muscular, mejorar la flexibilidad del cuerpo, etc., lo que ayuda a reducir el riesgo de caídas.

Para las personas mayores, Tai Chi y Ba Duan Jin son más adecuados deportes y han demostrado ser efectivos para prevenir caídas en las personas mayores.

① Caminar rápido:

Basado en la caminata natural, mueve los brazos, levanta la cabeza y el pecho, relaja el cuello y los hombros, tensa suavemente el abdomen, ligeramente retrae la mandíbula, mira hacia adelante y gira el cuerpo naturalmente con el eje medio.

Los puntos clave específicos para mover los brazos son relajar las manos como si sostuvieras un puño vacío, doblar los codos naturalmente a unos 90 grados y mover los brazos naturalmente de adelante y atrás con los hombros como eje. Al moverse hacia arriba, las manos no deben exceder los hombros, y al moverse hacia abajo, las manos no deben exceder la cintura.

El paso razonable de caminar rápido es generalmente la altura multiplicada por 0.45. La velocidad y el tiempo varían de persona a persona. Es mejor respirar un poco más rápido, pero poder hablar normalmente.

Generalmente se recomienda que las personas mayores puedan caminar rápido 3 a 5 días a la semana, 30 a 50 minutos al día, y la frecuencia de pasos debe ser de 120 a 150 pasos/minuto.

② Subir escaleras:

Esté de cara a las escaleras, con los pies apuntando hacia adelante, y ponga toda la suela de su pie izquierdo en las escaleras. Mantén el equilibrio del cuerpo, usa la cadera e isquiotibial izquierdo para levantar la pierna derecha del suelo, luego baja lentamente a la ground, y luego retrái la pierna izquierda; repite los pasos anteriores con la pierna derecha.

Repite los pasos anteriores 10 veces.

Las personas mayores deben elegir la altura de la escalera según su situación; en general, unos 10 cm es apropiado.

7. Uso seguro de medicamentos

Muchos medicamentos tienen reacciones adversas que afectan la conciencia, el espíritu y el equilibrio de la marcha de los mayores, y aumentan el riesgo de caídas en los mayores, como los antidepresivos, hipnóticos, medicamentos contra enfermedades cardiovasculares y dopaminérgicos, etc. Sin embargo, los mayores no deben rechazar tomar medicinas cuando estén enfermos.

Los medicamentos para los mayores deben ser

① Seguir el consejo del médico y usar el medicamento adecuadamente.

② Comprender las reacciones adversas del medicamento y consultar al médico regularmente para evaluación.

③ Descansar después de tomar el medicamento y prestar atención a la reacción.

8. Mejorar el entorno doméstico.

El hogar se considera un “refugio”, pero a medida que los mayores envejecen, su equilibrio y capacidad de reacción disminuyen gradualmente. Muchos hogares que parecen seguros pueden estar llenos de trampas para ellos.

¿Reduce limitar salir o reducir actividades después de una caída en los mayores la ocurrencia de caídas?

Los mayores tendrán una serie de problemas psicológicos después de caer, especialmente después de múltiples caídas, tendrán “miedo a caer”; es decir, siempre estarán preocupados por caer de nuevo, por lo que a menudo conscientemente limitan sus actividades o vacilan al hacer actividades. Como resultado, su capacidad motora y de equilibrio将进一步declinar, lo que a su vez aumentará el riesgo de caídas, llevando a un ciclo vicioso.

Por lo tanto, limitar las actividades o reducir salir después de una caída no reducirá la ocurrencia de caídas en los mayores.

¿Cómo mejorar el “miedo a caer” de los mayores?

• Los mayores deben establecer una cognición correcta. Es normal preocuparse por las caídas, y los mayores deben comprender la gravedad de las lesiones causadas por las caídas y el posible daño, y tomar la iniciativa en la prevención de caídas en lugar de tirar el bebé con el agua, como reducir las actividades físicas, salir y socializar.

• Los mayores pueden aprender y comprender el conocimiento de prevención de caídas a través de libros, periódicos, Internet y otros canales, consultar a personal médico relevante, entender los métodos de prevención y factores de riesgo que fácilmente causan caídas, conocer el daño causado por el “miedo a caer” y establecer la concepción de que “las caídas pueden prevenirse”.

• Los mayores deben hacer ejercicio adecuadamente. En lugar de limitar sus actividades debido al miedo a caer, el ejercicio adecuado no solo puede mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo y fortalecer la fuerza muscular de las piernas inferiores, para prevenir caídas, sino también mejorar eficazmente el miedo a caer.

• Los mayores deben ajustar activamente su mentalidad. Pueden hablar con profesionales, familiares y amigos sobre sus preocupaciones por caer y buscar ayuda.