Hvordan forebygger man fald efter 70 år med 8 ting?

fru. Rose er 69 år gammel. Hun bærer normalt læsebriller, men hun har ikke skiftet dem i mere end et årti. Hun lider af høj blodtryk og diabetes. Hun tager normalt medicin til tiden, men har ofte brug for at tage antihypertensiv medicin, hypoglykæmisk medicin og andre medicin samtidig.

One morning at the beginning of this year, fru. Rose var i hastværk for at komme til toiletten. Når hun ankom og forsøgte at tænde lyskoblen, følte hun pludselig svimmelhed og svaghed i lemmerne. Hun hastede at holde fast med hendes hænder.

Da der ikke var et rør i badet, fru. Ruth's hånd var på glatte gulvfliser, og hun glidt og faldt.

Heldigvis hørte familien lyden og kørte til hospitalet og råbte en ambulanse for at sende hende til hospitalet.

Efter diagnose og behandling, fru. Rose's ankelbrud forbedrede sig gradvist efter at have hvilet hjemme i 4 måneder.

Efter undersøgelse, fru. det fandtes, at Rose havde oplevet gentagne svimmelheder og usikre fødder, når hun vågnet op og gik til toiletten om morgenen, uden at have taget medicin.

Vær opmærksom på fald hos ældre

Med alderen forværres kroppens funktioner hos ældre, muskelstyrken svækkes, balancen reduceres, gangarten er abnormal, og sensorisk og motorisk funktion reduceres, hvilket alle fører til en øget risiko for fald.

Nogle sygdomme kan også øge risikoen for fald hos ældre, såsom kardiovaskulære sygdomme, neurologiske lidelser og øjne. Desuden kan komplekse miljøfaktorer også øge risikoen for fald hos ældre.

Hvordan man forhindrer fald hos ældre

1. Tjek din synsfunktion regelmæssigt

Tidlig opdagelse og behandling af synsrelaterede øjenlidelser er vigtigt for at forhindre fald.

De vigtigste øjenlidelser, der øger risikoen for fald hos ældre, inkluderer reflekteringsfejl (nedsat syn, hævet syn og astigmatisme), grå stær, hemianopsi, glaukom og makuladegenerering.

Heraf er aldersrelateret grå stær den mest almindelige årsag til synstab.

Ældre bør have deres synstjekket årligt og korrigere og forbedre deres syn ved at bære briller eller undergå operation, når det er nødvendigt.

2. Forhindre osteoporose

Ældre med osteoporose har en højere risiko for at falde, og efter at have faldet, er de tilbøjelige til at få brud, hvilket kan påvirke sundhed og livskvalitet.

Forebyggelse af osteoporose er nøglen. For kostbehandling, først prioriter kalkrig fødevarer som mejeriprodukter, sojaprodukter og nødder, med mælk og mejeriprodukter som hovedkilden til kostkalk. Anden, inkluder kalkrig mad for at forbedre kalkoptagelsen og udnyttelsen, såsom fisk (laks, sild), æggebliver, svampe og ost.

Desuden kan moderat sollys også fremme hudens syntese af vitamin D.

3. Vælg den rigtige ganghjælp

En stok er den mest almindelige ganghjælp, som kan hjælpe ældre med at opretholde kropens balance, understøtte en del af deres vægt og reducere byrden på deres ben.

De almindeligt brugte ganghjælpere er gangstokke og gangstole. Hvis du ofte føler dig usikker på fødderne eller af og til føler svaghed i benene, overvej at bruge gangstokke. Det skal huskes, at du ikke bør bruge teltstænger i stedet for gangstokke.

Ældre med svaghed i de nedre lemmer eller som ikke kan bære vægt på grund af benes sygdom bør bruge en ganghjælp.

Hvordan man vælger en egnet gangstok til dig

① Grebet skal være behageligt.

② Stokkens bund skal være trædepuder.

③ Længden skal være passende, krydsbenet skal stå “ lige så højt” som personen, og håndlejestørrelsen skal være på samme niveau som den naturligt hængende hånd.

4. Vælg de rigtige sko

Sko spiller en meget vigtig rolle i at holde de ældre fysisk stabile.

Prøv skoene på før du køber dem og husk følgende fire punkter.

① Størrelsen skal være passende.

Store sko passer ikke på fødderne, som slippers, kan ikke give nok støtte til fødderne, kan få folk til at miste balancen og fødderne bliver hurtigt trætte. For små sko vil tage på fødderne, ubehageligt at have på, ikke kun påvirker føddernes evne til at føle jorden, hvilket ikke er til gavn for kropskontrol, men også påvirker blodcirkulationen.

② Hardware og software skal være passende.

Selvom en blød sål kan øge komforten, kan det gøre det svært at opretholde din kropssymmetri, når du går. På den anden side kan at have hårde såler gøre det svært for fødderne at vurdere jorden og gøre det mindre glat.

③ Sålene skal være trædepuder.

Dybe og mange tåspor kan øge friktionen mellem skoen og jorden, og trædepuderpræstationen er bedre. Sko med dybe tåspor glider let, når de bruges.

④ Hælens højde skal være moderat.

For de ældre skal hælens højde ikke være højere end 2cm, ellers vil det påvirke kroppens kropssymmetri, ændre fodens holdning, når man går, og øge faldrisikoen.

5. Skift stilling langsomt

De ældre skal bevæge sig langsomt i stedet for hurtigt i dagligdagen. Hvis de vender sig om, vender hovedet, stiger op eller rejser sig for hurtigt, er de sandsynligvis ved at falde på grund af svimmelhed og slørede øjne, især når de rejser sig op og rejser sig fra en stol.

Når de rejser sig op, skal de ældre gøre "tre 30-sekunders" for at undgå ubehag forårsaget af hurtige positionsskift.

① Efter at have vågnet op, åbn øjnene, mens du ligger på ryggen, vent 30 sekunder til du tilpasser dig processen fra søvn til vågenhed.
② Sæt dig langsomt op, vent 30 sekunder, vend hovedet og bevæg lemmerne.
③ Bevæg benene til kanterne af sengen, med fødderne på jorden, sid stille i 30 sekunder, og hvis reaktionen er normal, rejser du dig op og går.

6. Øg fysisk træning

Appropriate fysisk træning for de ældre er meget nyttig til at forbedre balancen, kontrollere vægten, øge knogletætheden og muskelstyrken, forbedre kropsviden osv., hvilket hjælper med at reducere faldrisikoen.

For de ældre er Tai Chi og Ba Duan Jin mere egnede sport og har været bevist effektivt til at forhindre fald hos de ældre.

① Hastig gang:

Baseret på naturlig gang, vift armene, løft hovedet og brystet, slapp halsen og skulderne, blidt strækker maven, trækker ned kinden, ser lige frem og naturligt snurre kroppen omkring midteraksen.

De specifikke nøglepunkter ved at vifte armene er at slappe af hænderne som at holde en tommelfinger, bøje albuerne naturligt til omkring 90 grader og vifte armene naturligt frem og tilbage med skulderledene som akse. Når viftenes opad, må håndene ikke overskride skulderen, og når viftenes nedad, må håndene ikke overskride lårbenet.

Den rimelige gange af hastig gang er normalt højden gange 0.45. Farten og tiden varierer fra person til person. Det er bedst at trække vejret lidt hurtigere, men man skal kunne tale normalt.

Det anbefales generelt, at de ældre kan gå hurtigt 3 til 5 dage om ugen, 30 til 50 minutter om dagen, og trinfrekvensen skal være 120 til 150 trin/minut.

② Tågange:

Stil dig med ryggen mod trappen, med tæerne rettet fremad, og stå hele sole af din venstre fod på trappen. Hold kroppen balanceret, brug venstre lår og hoft muskler til at løfte højre ben fra jorden, og sænk det langsomt tilbage til jorden, og træk derefter venstre ben tilbage; gentag ovenstående trin med højre ben.

Gør ovenstående trin 10 gange.

Äldre mennesker bør vælge trinstigningen efter deres situation; generelt er ca. 10 cm passende.

7. Sikker brug af lægemidler

Mange lægemidler har bivirkninger, der påvirker bevidstheden, sindssituationen og gangbalance hos ældre, og øger risikoen for fald hos ældre, såsom antidepressiva, søvnmidler, kardiovaskulære lægemidler og dopaminlægemidler osv. Dog bør ældre ikke nægte at tage medicin, når de er syge.

Lægemiddel til ældre bør være

① Følge lægens råd og bruge medicinen korrekt.

② Forstå bivirkningerne af medicinen og konsultere lægen regelmæssigt for evaluering.

③ Pausa efter at have taget medicinen og være opmærksom på reaktionen.

8. Forbedre hjemmemiljøet.

Hjemmet betragtes som et “hjem”, men efterhånden som ældre bliver ældre, aftager deres balance- og reaktionsfærdigheder gradvist. Mange steder, der virker sikre, kan være fyldt med faldgruber for dem.

Kan begrænsning af udeaktivitet eller reduktion af aktivitet efter et fald hos ældre reducere faldets forekomst?

Ældre mennesker vil opleve en række psykiske problemer efter et fald, især efter flere fald vil de have “frygt for at falde”; det vil sige, de er altid bekymrede for at falde igen, så de ofte bevidst begrænser deres aktivitet eller tøver, når de udfører aktiviteter. Som et resultat aftager deres motoriske og balancefærdigheder yderligere, hvilket igen øger risikoen for fald og fører til en vanskønnethedscyklus.

Derfor vil begrænsning af aktivitet eller reduktion af udeaktivitet efter et fald ikke reducere faldets forekomst hos ældre.

Hvordan forbedres “frygten for at falde” hos ældre?

• Ældre bør etablere korrekt bevidsthed. Det er normalt at bekymre sig om at falde, og ældre bør forstå alvoren af skaderne forårsaget af fald og den mulige skade og tage initiativ til at forebygge fald i stedet for at kaste babyen ud af badevandet, såsom at reducere fysisk aktivitet, gå ude og sociale.

• Ældre kan lære og forstå faldforebyggelseskendskab gennem bøger, aviser, internettet og andre kanaler, rådgive relevante professionelle medicinske medarbejdere, forstå forebyggelsesmetoder og risikofaktorer, der let kan forårsage fald, kende skaden forårsaget af “frygt for at falde” og etablere konceptet om “fald kan forebygges”.

• Ældre bør træne passende. I stedet for at begrænse deres aktivitet på grund af frygt for at falde, kan passende træning ikke kun forbedre kroppens balancefærdigheder og styrke benmusklerne, så at forhindre fald, men også effektivt forbedre frygten for at falde.

• Ældre bør aktivt justere deres mentale tilstand. De kan tale med professionelle, familie og venner om deres bekymringer for at falde og søge hjælp.